Ung thư là một căn bệnh nguy hiểm, có thể gây ra tử vong cho nhiều người trên thế giới. Theo số liệu của Tổ chức Ung thư toàn cầu (Globocan), năm 2022 đã có hơn 19 triệu ca mắc ung thư mới và gần 10 triệu ca tử vong do ung thư1. Các loại ung thư phổ biến nhất là ung thư vú, ung thư phổi, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt.
Để hạn chế nguy cơ mắc ung thư, bạn cần chú ý đến các yếu tố như di truyền, môi trường, lối sống và chế độ ăn uống. Bên cạnh việc thăm khám sức khỏe định kỳ và phát hiện sớm bệnh, bạn cũng có thể áp dụng những cách phòng chống ung thư tự nhiên ngay tại nhà mà không tốn nhiều thời gian và chi phí. Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện:
Tập thể dục thể thao thường xuyên
Tập thể dục thể thao là một trong những cách phòng chống ung thư tự nhiên hiệu quả nhất. Theo nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ (NCI), tập thể dục thể thao có thể giảm nguy cơ mắc ung thư bằng cách giảm cân, cải thiện hệ miễn dịch, cân bằng nội tiết tố, giảm viêm và ức chế sự phát triển của tế bào ung thư2.
Tập thể dục thể thao cũng có lợi cho những người đã mắc ung thư, đặc biệt là những người đang điều trị bằng xạ trị. Tập thể dục thể thao có thể giúp họ phục hồi nhanh chóng chức năng tạo máu, tăng cường tế bào miễn dịch, giảm loãng xương, giảm tai biến, giảm nguy cơ tái phát và di căn, cải thiện thể lực và chất lượng cuộc sống3.
Bạn nên chọn những bài tập phù hợp với thể trạng và sở thích của mình, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu, yoga, võ thuật… Bạn nên tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, và tránh tập quá sức hoặc quá ít4.
Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc phòng chống ung thư tự nhiên. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn sẽ sản xuất và phát huy các chất có lợi cho sức khỏe, như melatonin, serotonin, dopamine, oxytocin… Những chất này có tác dụng điều hòa nội tiết tố, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do, kích thích hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường trí nhớ.
Ngược lại, khi bạn thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ bị mất cân bằng nội tiết tố, tăng sản xuất cortisol, làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng viêm, tăng cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như tiểu đường, cao huyết áp, béo phì, tim mạch và ung thư.
Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ cố định, tránh thức khuya hoặc ngủ quá nhiều. Bạn cũng nên tạo một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát. Bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử, như điện thoại, máy tính, tivi, trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. Bạn cũng nên hạn chế ăn uống gần giờ ngủ, đặc biệt là những thức ăn nhiều chất béo, đường, cà phê, trà, soda, rượu… Bạn có thể làm một số hoạt động thư giãn, như tắm nước nóng, đọc sách, thiền, nghe nhạc nhẹ, để giúp bạn dễ ngủ hơn.
Tắm nắng đúng cách
Tắm nắng là một cách phòng chống ung thư tự nhiên đơn giản nhưng hiệu quả. Khi bạn tắm nắng, cơ thể của bạn sẽ hấp thụ được vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng, có tác dụng bảo vệ xương, điều hòa huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa viêm, ức chế sự phát triển và di căn của tế bào ung thư.
Tắm nắng cũng có lợi cho những người đang điều trị ung thư, đặc biệt là những người đang sử dụng các liệu pháp miễn dịch. Tắm nắng có thể giúp họ giảm nguy cơ tử vong do ung thư, giảm các phản ứng phụ nghiêm trọng, cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý tắm nắng đúng cách, để tránh bị cháy nắng, lão hóa da, hay ung thư da. Bạn nên tắm nắng vào buổi sáng hoặc chiều, tránh thời điểm nắng gắt từ 10h đến 15h. Bạn nên tắm nắng khoảng 10-15 phút mỗi ngày, và bôi kem chống nắng khi ra ngoài.
Ăn uống lành mạnh và cân bằng
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và nguy cơ mắc ung thư. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều chất béo, đường, muối, thịt đỏ, thịt chế biến, nước ngọt, rượu… có thể tăng nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại trực tràng, ung thư gan, ung thư dạ dày, ung thư thực quản…
Ngược lại, ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, đậu, cá, thịt nạc… có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư bằng cách cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, chất chống oxy hóa, chất bảo vệ tế bào, chất điều hòa nội tiết tố…
Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và làm chậm quá trình oxy hóa tự nhiên, như kiềm thảo dược X50, kiềm thảo dược cân bằng…
Giữ vững mức cân nặng ổn định và bình thường
Cân nặng cũng là một yếu tố quan trọng trong việc phòng chống ung thư tự nhiên. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng béo phì có thể gây ra nhiều loại ung thư, như ung thư vú, ung thư đại trực tràng, ung thư tử cung, ung thư thận, ung thư tuyến giáp…
Béo phì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tế bào ung thư bằng cách làm tăng sản xuất nội tiết tố, gây viêm, làm suy giảm hệ miễn dịch, làm tăng lượng oxy hóa và gây stress cho tế bào…
Do đó, bạn nên giữ gìn vóc dáng bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thể thao thường xuyên, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít, tránh ăn vặt, uống nhiều nước… Bạn có thể sử dụng công cụ tính chỉ số khối cơ thể (BMI) để kiểm tra mức độ béo phì của mình và đặt mục tiêu giảm cân hợp lý.
Không sử dụng thuốc lá và rượu bia, chất kích thích
Thuốc lá và rượu bia là hai trong những chất kích thích có hại cho sức khỏe và gây ung thư. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thuốc lá là nguyên nhân gây ra khoảng 22% ca tử vong do ung thư trên thế giới, trong đó có 71% ca tử vong do ung thư phổi.
Thuốc lá chứa hơn 7000 hóa chất, trong đó có hơn 70 hóa chất gây ung thư, như nicotine, tar, benzene, arsenic, cadmium… Những hóa chất này có thể gây hại cho hệ thống hô hấp, hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh, hệ sinh dục… và gây ra nhiều loại ung thư, như ung thư phổi, ung thư miệng, ung thư thực quản, ung thư bàng quang, ung thư thận, ung thư cổ tử cung…
Rượu bia cũng là một chất kích thích có hại cho sức khỏe và gây ung thư. Theo WHO, rượu bia là nguyên nhân gây ra khoảng 5,1% ca mắc ung thư và 4,2% ca tử vong do ung thư trên thế giới.
Rượu bia có thể gây hại cho hệ tiêu hóa, hệ gan, hệ thần kinh, hệ tim mạch, hệ miễn dịch… và gây ra nhiều loại ung thư, như ung thư dạ dày, ung thư đại trực tràng, ung thư gan, ung thư vú, ung thư cổ tử cung…
Do đó, bạn nên rời xa chất kích thích hoàn toàn, hoặc ít nhất là hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu bia đến mức thấp nhất có thể. Bạn cũng nên tránh tiếp xúc với khói thuốc lá của người khác, vì khói thuốc lá thụ động cũng có thể gây ung thư.